O que acontece com o seu corpo quando você janta muito tarde?

Existe um ditado normalmente atribuído Aos Russos que diz o café da manhã eu Tomo sozinho o almoço Divido com meu Amigo e o jantar mando para o meu Inimigo é claro que se trata de uma Figura de linguagem que não deve ser Seguida a risca Claro você acha que eu Vou gastar dinheiro de janta com o Inimigo Hã mas o provérbio carrega uma Sabedoria muito importante que está Ligada a como devemos realizar nossas Refeições ao longo do dia Existem muitos países principalmente Europeus e norte-americanos que afirmam Que o café da manhã é a refeição mais Importante do dia de fato isso faz Sentido já que estamos iniciando nossas Atividades nos preparando para enfrentar Um cotidiano que inclui Trabalho estudo Atividades físicas compromissos diversos Enfim é preciso ter energia para dar Conta do recado na hora do almoço que é A maior divisão da nossa rotina já não Precisamos de t energia Sim já que só Temos metade da jornada pela frente Então convém ter mais moderação nesse Reabastecimento por isso é melhor Dividir com um amigo mas o jantar já Está no final do nosso expediente quando Estamos nos preparando para descansar Por isso não é preciso ingerir grandes Quantidades de energia seria melhor Mandá-lo para o inimigo pro cara morrer De comer brincadeir brincadeira mas se o

Ditado nos aconselha a fazer isso é Porque algo de errado não está certo não é será que fazer refeições à noite Realmente faz mal afinal de contas o que Acontece com o seu corpo quando você Janta muito tarde eu sou o bombinha e Você está em mais um fatos [Música] Responde de acordo com estudos Encomendados pela associação de diabetes Do Reino Unido atualmente 40% das Calorias que ingerimos estão Concentradas no período da tarde e da Noite enquanto apenas 18% são consumidas No período da manhã mostrando uma Inversão nos padrões de alimentação ao Longo dos anos é claro que isso está Ligado às mudanças sociais que temos Observado nos últimos anos a Popularização do uso da energia elétrica Da internet novos tipos e ritmos de Trabalho de estudo novas formas de Entretenimento essas alterações estão no âmbito comportamental social cultural Econômico mas também influenciam algo Que está na raiz de tudo isso o Biológico nosso corpo levou milhões de Anos para se adaptar ao meio ambiente Isso inclui a maneira como nos Alimentamos assim como cada período do Dia vai interferir nos nossos processos Fisiológicos como é o caso do ciclo de Sono e vigília a passagem do tempo Também afeta a forma como o nosso

Organismo processa os nutrientes que que Ingerimos para nos ajustar aos períodos De Claro e escuro nossos corpos Desenvolveram um ritmo fisiológico que é Conhecido como ciclo circadiano a Palavra vem do latim e é a junção de Circa cerca aproximadamente e dim dia Representando o intervalo de 24 horas Que nosso Sol leva para dar uma volta em Si mesmo esse ciclo regula nossos Comportamentos e nossa rotina através de Processos bioquímicos o grande Responsável por esse papel a central Controladora fica no nosso cérebro Mais Especificamente no hipotálamo é ele quem Recebe as informações do ambiente Interpreta se está de dia ou de noite e Manda mensagens para que o resto do Corpo permaneça sincronizado Mas como Mencionamos as mudanças provocadas pelo Estilo de vida moderno tem gerado Grandes impactos na regulação do nosso Metabolismo especialmente se também Levarmos em conta as trans ações em Nossa alimentação que cada vez mais é Composta por ingredientes calóricos Vamos conhecer agora algumas Consequências que isso pode nos causar o Primeiro efeito que podemos sentir ao Comer tarde demais é o aumento do peso Que pode levar a obesidade e aumentar o Risco de doenças cardiovasculares como Pressão alta infarto e até mesmo AVC Como os humanos foram adaptados para se

Alimentar durante o dia à noite nosso Metabolismo e gast calórico são Reduzidos o que colabora para o acúmulo De gordura caso façamos as refeições Muito tarde ou em grandes quantidades Além disso comer pouco tempo antes de Dormir eleva os níveis de adrenalina que é o hormônio do estresse o que pode Aumentar ainda mais os riscos de Contrair essas enfermidades outra doença Que está associada ao hábito de jantar Tarde demais é a diabetes um dos grandes Males da modernidade um estudo realizado Pela revista médica Europeia mostrou que Pessoas que comem mais cedo apresentam Níveis de Açúcar mais baixos em relação A aquelas que se alimentam pouco antes De dormir a primeira explicação para Esse resultado está na qualidade e na Quantidade dos alimentos que são Ingeridos já que quem come mais tarde Tem uma tendência maior de ingerir mais Produtos industrializados já que eles São mais fáceis de se inserir em uma Rotina puxada e produzem menos a Sensação de saciedade mas existe outra Explicação para isso relacionada ao Nosso corpo acontece que uma das Substâncias que são liberadas para Regular nosso ciclo circadiano é a Famosa Melatonina conhecida como o hormônio do Sono ela é responsável por nos Desacelerar nos preparando para dormir e

Nos recompor de tudo que fizemos durante O dia no entanto ela acaba desacelerando Todas as nossas funções incluindo o Metabolismo da glicose diminuindo nossa Sensibilidade à insulina que tem o papel De regular as taxas de Açúcar do sangue Assim com mais glicose perambulando pelo Nosso corpo nosso risco de desenvolver Diabetes também aumenta Consideravelmente juntando tudo isso dá Para perceber que é quase impossível ter Uma boa noite de sono não é o aumento do Hormônio do estresse aliado à Desregulação da substância responsável Por desacelerar nosso organismo só pode Gerar um efeito catastrófico as noites Mal dormidas a as mudanças no padrão de Sono podem agravar tudo que já vemos até Aqui como o aumento no risco de doenças Cardiovasculares sobrepeso diabetes etc Além de prejudicar os níveis de Serotonina que tem o papel de regular o Nosso humor muitas pessoas que precisam Trocar o dia pela noite para trabalhar Como motoristas médicos bombeiros Policiais seguranças controladores de Voo enfim precisam estar atentos para Manter uma rotina saudável o que inclui Se alimentar bem e praticar exercícios Regulares Mas além disso é sempre bom Buscar ajuda profissional para saber o Que mais pode ser feito para cuidar da Sua saúde hein mas as principais Consequências enfrentadas por aqueles

Que gostam ou precisam comer antes de Dormir são os problemas Gastrointestinais que podem ser Observados de forma imediata ao Contrário dos outros efeitos que só Poderão ser percebidos ao longo dos anos Isso é provocado principalmente porque Assim como tudo em nosso organismo a Digestão também fica mais lenta o que Produz os efeitos da má digestão gases Estufamento dores abdominais náuseas e o Famigerado refluxo que é causado pela Distensão gástrica e que dá aquela Sensação de Asia bom e Como podemos Evitar tudo isso ora o ideal é tentar se Alinhar com aquilo que nosso corpo já Está acost AD e preparado priorizar as Refeições de urnas especialmente o café Da manhã já é um bom começo já que isso Vai te preparar melhor para o dia e Fazer com que você tenha menos Necessidade de comer durante a noite Além disso é importante observar o Horário a quantidade e os tipos de Alimentos que serão consumidos nessa última refeição o ideal seria jantar 4 Horas antes de dormir mas como nem Sempre isso é possível comer pelo menos 2 horas antes de se deitar já vai Contribuir para sua saúde já que este é O tempo médio para uma digestão de Alimentos leves o que não causaria Grandes impactos na regulação hormonal Isso nos leva ao próximo conselho anota

Aí não adianta comer Du horas antes de Dormir se sua última refeição forse Empanturrar em um rodízio ter Preferência para alimentos leves como Saladas proteínas não Gordurosas carne Branca ou ovos torradas frutas derivados Do leite etc tenho certeza que isso vai Te ajudar não só agora mas no futuro Também então é isso Até a próxima Pessoal nos vemos em breve aqui no fatos Responde