Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e na saúde

As modas no mundo fitness vão e vêm o tempo
todo, e certos treinos, dietas e suplementos Acabam caindo no esquecimento de forma bem
rápida. Mas a creatina é uma das aliadas que os profissionais
de saúde continuam recomendando fortemente Para vários grupos por conta dos seus benefícios
comprovados. Eu sou Giulia Granchi, repórter da BBC News
Brasil em Londres, e neste vídeo vou descrever Quais são esses benefícios e para quais
grupos a creatina é recomendada. Primeiro, é importante entender de onde vem
a creatina: nosso corpo produz uma quantidade Da substância por conta própria, usando
três aminoácidos – lisina, metionina e arginina – que são produzidos no fígado, rim e pâncreas. E também conseguimos creatina dos alimentos
de origem animal, como carnes e leite. Uma parte da substância é eliminada pela
urina, e cerca de 60% a 80% é armazenada Pelo organismo. Quando você usa a creatina como suplemento,
essas reservas são preenchidas – e é isso O que ajuda no ganho de massa muscular e a
melhorar o desempenho nos treinos A principal ação da creatina é virar fosfocreatina
nos músculos. E essa substância é como um estoque de energia
instantânea, que ajuda na recuperação rápida Do ATP, a fonte principal de energia nas células. Assim, ela vira uma espécie de "poder extra"
que dá um gás para os músculos quando você Está fazendo exercícios pesados. Isso significa que você tem um desempenho
físico melhor, com mais explosão em movimentos Rápidos e têm uma recuperação melhor entre
as séries, o que ajuda a ganhar mais força E massa muscular. E uma boa quantidade de músculos não serve
só pra desempenho esportivo ou aparência Física. A massa magra ajuda a controlar o peso, prevenir
lesões, fortalecer os ossos, regular os níveis De glicose e melhorar a saúde cardíaca. Por isso, atletas, pessoas que precisam ganhar
músculos (incluindo idosos), e vegetarianos E veganos – que não ingerem creatina por
produtos animais, estão entre os grupos mais Beneficiados pelo suplemento. "A creatina, para você conseguir 5 gramas,
que é normalmente a dose utilizada, você Precisa de quilos e mais quilos de carne. A disponibilidade de creatina na natureza
é muito baixa, então a suplementação faz Bastante sentido" Mas é importante dizer que ela não faz milagres
– a creatina funciona como uma ajuda extra

Para uma rotina com exercícios e dieta saudável. Um estudo publicado no periódico científico
Medicine & Science in Sports & Exercise demonstrou Os resultados do uso de creatina comparando
um grupo que recebeu a suplementação com Outro que recebeu uma substância placebo. Depois de um período de 12 semanas, os autores
observaram um aumento significativo na massa Muscular e ganhos de força no grupo que usou
a substância. Alguns estudos sugerem ainda que a creatina
pode ter benefícios para a função cerebral, Ajudando a melhorar a cognição em situações
de estresse, mas não existem comprovações Que confirmem sua eficácia nesta aplicação. Outro efeito da creatina é encher as células
musculares de água, então você pode sentir Uma leve sensação de inchaço. Mas é importante reforçar que isso acontece
dentro das células musculares, não no tecido De gordura, então não é como se você fosse
engordar por conta disso. O formato – cápsula ou pó – depende da escolha
de cada um. As cápsulas podem ser uma alternativa mais
prática, mas sua absorção é um pouco mais Lenta, já que precisa se dissolver no estômago
antes que o conteúdo seja absorvido. "O indivíduo que nunca fez uso de creatina,
na primeira semana, o objetivo é aumentar E repletar todos os estoque de creatina. Para tanto, a gente recomenda 5 gramas de
creatina 4 vezes ao dia. Após esse período de 5 a 7 dias, quando
os estoques estão repletados, cheios, nós Fazemos a manutenção do nível de creatina
no corpo. Isso é feito com a dose de 3 a 5 gramas por
dia, tomado apenas uma vez ao dia. As contraindicações de uso incluem pessoas
com problemas hepáticos e renais – mas, se Você não faz parte desses grupos e toma
a dose indicada pelo seu médico, a substância Não oferece riscos pra sua saúde. E pra saber se você pode – e deve – tomar
o suplemento, é essencial ser avaliado por Um profissional de saúde. Espero que você tenha gostado deste vídeo. Acompanhe nossa cobertura de saúde e bem-estar
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