ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E OS IMPACTOS NA SUA PRODUTIVIDADE

Olá para você a gente tá aqui para Otimizar aquele papo maravilhoso com o Pessoal da otimize no último programa a Gente falou sobre produtividade tô aqui Com Luciano A gente vai continuar esse Bate-papo mas claro hoje trazendo né Luciano pra qualidade de vida isso para Dentro da empresa e claro a gente tem Hoje aqui uma convidada quem que é Apresenta pra gente legal Juliano Então Hoje nós estamos aqui com a Poliana Souza Olá nutricionista especialista em Emagrecimento e qualidade de vida né Acho que esse papo hoje nós vamos Conectar muito bem eh quando nós Falávamos da produtividade método Pomodoro e assim Claro se a gente como Ser humano não tiver bem né Polina aí a Coisa não funciona Né verdade S sim é Hoje em dia as pessoas elas estão muito Acostumadas elas acham normal passar o Dia cansado né acordar cansado passar o Dia cansado e vão dormir cansado e e Vira esse ciclo e elas acham que isso é Normal e não é na verdade e muito tá Relacionado com alimentação né as Pessoas deixam muito alimentação de lado Justamente pela correria do dia a dia Então acaba sendo muito mais fácil abrir Um pacote né de alimento fica muito mais Fácil e você pedir um lanche por por Delivery e as pessoas pararam de comer Um alimento mais natural uma comida de Verdade né que a gente fala que aquilo

Realmente que vem da terra descascar e Começaram a partir pros alimentos eh Ultra processados e hoje já tem vários Estudos que mostram os malefícios que Esse tipo de alimentação traz paraa Nossa saúde Olana fala pra gente alguém Que tá numa empresa que trabalha muito Né Às vezes até fala assim ah eu Trabalho demais não tenho tempo de sair Para almoçar aí fica no cafezinho o dia Todo comendo uma bolachinha uma Besteirinha a produtividade desse Funcionário vai cair também vai ficar Comprometida né sim com certeza ela vai Ficar comprometida né quando a gente Fala em produtividade tem uma relação Muito grande com o nosso cérebro né e a Saúde do nosso cérebro ela tá rel como Qualquer outro órgão do nosso organismo Ele precisa estar bem nutrido e quando a Gente deixa de fazer as refeições ou faz Refeições pobre pobres em nutrientes né é a gente vai cada vez mais diminuindo Esse processamento do nosso do nosso Cérebro a função cognitiva vai caindo né A gente começa a ter deficiências de Memória justamente por estar se Alimentando mal né então assim a pessoa Acorda de manhã já não faz o café da Manhã aí já corre pro trabalho já Toma Só um café muitas vezes com açúcar ou às Vezes com leite aí como você falou no Almoço às vezes não não dá tempo vai Pega só um salgado um pastel uma coxinha

Né E isso tá afetando a produtividade Dela sem ela perceber sabe que isso que Você tá falando para mim é muito Profundo porque eu tirei 2018 ali um Período sabático e para refletir sobre Várias coisas né vários eh momentos Acertos e erros da vida e qualidade de Vida uhum né E nesse momento eh eu Comecei a refletir mais profundo que o Nosso trabalho ele é um meio e não o fim Né porque a gente não pode sacrificar o Momento do almoço o momento do almoço é Um momento mágico para mim é um pode ter A agenda que for eu vou parar meu almoço Com qualidade né não já fiz muito isso Na minha vida mas depois de 2018 eu fal Não esse é o momento meu meu momento Pela manhã então Eh mudou muito eu senti No meu organismo Essa parece que assim Abriu minha mente assim a clareza né Eh Quando eu tirei assim muito do açúcar e Mudei a alimentação e meu prato de de Almoço ele é uma salada é 70% salada ali Mais uma proteína uma coisa eem outra né Olha a felicidade da Poliana ouvindo Isso né é o sonho da nutricionista que Os pacientes sigam uma alimentação assim Aham e é uma alimentação que também eu Busco seguir é claro a gente não precisa Eu não gosto da gente ter aquela questão De demonizar certos alimentos não é esse O objetivo até para porque a gente Percebe que às vezes algumas pessoas Quando elas se preocupam demais em não

Comer algo elas acabam gerando uma Compulsão por aquele alimento e não é Esse o caminho também mas o caminho Justamente pensar pela qualidade de vida O quanto isso tá melhorando o meu dia a Dia né sabe que dá para se radicar o Demais também né não e e assim ó gente Eu eu eu tirei praticamente o açúcar Farinhas brancas mas eu como de tudo Porque eu eu penso para mim assim ó eu Inverti em vez de eu passar cinco dias à Semana ou sete dias comendo ruim né Comendo o que não vai fazer bem pro meu Meu corpo eu faço ao contrário Então eu Tenho o hábito de comer bem na na Questão mais saudável mas eu me permito Ir lá comer uma uma pizza à noite ah eu Quero comer um chocolate adoro chocolate Mas assim eu acho que é pensar como que Você faz ao contrário não ser a rotina Acho que a gente consegue arrumar rotina Isso olha que legal né agora Luciano eh O que que tu percebeu que mudou na tua Produtividade né Eh quando mudou esses Hábitos alimentares cortou mais o açúcar O que que tu já melhorou a tua qualidade De vida aumentou muito foco né Nós Falávamos de hiperfoco foco meu foi uma Coisa assim incrível assim eu entrar num Bloco de trabalho e conseguir concluir Ele com tranquilidade sabe isso foi uma Mudança assim Eh Libertadora podemos dizer até Uhum eu Acho importante até explicar por que

Acontece isso quando a gente faz essa Alteração na alimentação né vai deixando Esses alimentos Ultra processados Por Que que vai beneficiando dessa forma Positiva né o foco a produtividade né Ela tá muito relacionada com a saúde do Intestino Por incrível que pareça hoje Tem muitos estudos que falam desse eixo Cérebro intestino uhum e a importância De ter um um intestino saudável né Eh Quando a gente tem uma alimentação que Ela ela é muito rica em açúcar em Alimentos refinados e Pobre em fibras Que é aquela pessoa que praticamente não Come salada não come frutas não come Cereais o intestino ele vai ficando Doente né começa a ter uma disbiose Intestinal que é um aumento de bactérias Ruins e diminuição das bactérias boas e Isso vai acontecendo um aumento da Permeabilidade intestinal que que é Permeabilidade intestinal a gente tem Células dentro do nosso intestino que Fazem a absorção dos nutrientes né Quando existe uma permeabilidade alta o Espaço entre as células ela fica Afastado E aí a função do intestino que Seria filtrar o que é bom para entrar e Deixar o que não se deve entrar para ser Excretado ela perde essa função e Começam a entrar partículas que não Deveriam estar entrando na corrente Sanguínea e isso vai gerando um quadro Inflamatório né por isso que é muito

Comum Às vezes a a pessoa a pessoa por Exemplo que tem renite Né ela às vezes ela a pessoa associa às Vezes só Ah eu tenho a a minha renite Ela ataca por causa da poeira né não às Vezes o intestino ele não tá saudável só Que ass quando o corpo sinaliza que Precisa melhorar essa barreira ele não Sinaliza que ele não consegue tratar Apenas o intestino ele trata todas as Mucosas E aí são pessoas que estão tendo Sempre eh infecções recorrentes dor de Garganta dor de ouvido e é só a o Intestino que não tá tá bem cuidado e aí Quando tu mudou a tua alimentação que tu Excluiu a açúcar que são né E os Refinados que eles acabam aumentando as Bactérias ruins e aumentou a quantidade De eh alimento vivo né de verduras de Frutas alimentos crus isso melhorou Muito a saúde do teu intestino e com Isso nessa pensando nesse eixo intestino Cérebro Tu conseguiu otimizar também o Funcionamento do teu cérebro e aumentar O teu foco legal e eu percebo também no Café da manhã por exemplo meu café da Manhã o que eu mais gosto é um meio Abacate com granola assim né é uma Granola sem açúcar nada e isso me faz Bem assim mas eu percebo que se eu eu Gosto de um pão francês né É É legal é Gostoso um pão francês quentinho ali é Muito bom com uma manteiguinha é então Com a manteiguinha

Eh eu percebo que se eu começo a comer o Pão francês um dois TR Dias eh parece Que eu eu já vou murchando assim sabe Vai perdendo a energia durante o dia ao Contrário não se eu consigo acordar cedo Dar uma caminhada tem o meu momento ali Tranquilo e tomar meu café baseado em Frutas né é um suco eu eu percebo que o Meu dia é muito mais produtivo faz Sentido isso faz todo sentido e assim é O é hoje se tu for ver a base da maioria Da alimentação da maioria das pessoas Principalmente das pessoas que trabalho Na indústria é justamente isso acorda e Aí come um pão ou pão com queijo de Presunto ou é um pão com margarina né E Aqui no em Jaraguá com nata e melado Né então e e isso influencia demais Justamente nessa saúde porque por Exemplo agora comendo o abacate pensar No abacate com uma granola sem açúcar né Ela vai ter fibras né vai ter bastante Vitaminas até pela dependendo da granola Ali ela vai ter as castanhas que tem Vitamina B6 que é muito importante pra Saúde do do do cérebro né Eh a própria Aveia que tem na granola ela vai ter uma Quantidade eh de proteínas ela vai ter a Questão das fibras também que vão Melhorar o funcionamento intestinal o Abacate ela é riquíssima em gordura mono Insaturada queo vai ser excelente também Pro funcionamento do cérebro Então você Já começa o teu dia justamente com

Colocando alimentos que vão Potencializar isso E aí agora quando eu Coloco um alimento só um um um pão Francês com com margarina né tá é uma Alimentação pobre muito pobre em Proteína pobre em fibras não tem nada de Fibra né e vai encher ali a barriga mais E assim é na verdade muit isso e não e e Por ser pobre em fibras e proteínas ela Vai ser uma uma saciedade de curta Duração né vai ser aquela pessoa que vai Comer isso às 8 horas da manhã ou 7 Horas da manhã e quando der 10 horas da Manhã a pessoa já vai est morrendo de Fome né porque justamente ele não vai Ter esse tempo né Essa saciedade por Conta das fibras e também até por ser Uma alimentação mais rica em carboidrato Ela também acaba causando esse efeito Rebote da da glicose da insulina vai Comer mais né olha aí diferente do Abacate né que vai demorar mais para dar Fome de novo né ISO isso é provavelmente Ele come isso e vai sentir fome só Realmente na hora do almoço e a a Granola tanto a granola quanto a Manteiga tá são duas coisas que a minha Mãe começou a fazer então ela manda para Mim embalde assim e ela compra os Ingredientes e vai compondo lá da Maneira melhor faz zero açúcar e a Manteiga também ela gosta de comprar Leite direto num produtor lá que tem da Vaquinha mesmo e aí ela tira a nata

Daquilo e faz uma manteiga Muito top Gente gente isso é o é o é o melhor Realmente da alimentação alimentação Mais caseira possível né né Eh eu brinco Muito né hoje eu quer com essa questão Do pão né que tem muitas pessoas que Morrem de medo do do pão demonizam o pão Não pode comer mas aquilo que você falou Né às vezes numa o que você combina com Ele e numa rotina diária ele vai fazer Mal mas às vezes assim né Principalmente Quando eu saí da faculdade o pão francês Era um grande problema era o que Engordava mas o pão integral era um pão Saudável né só que hoje o pão integral Que a gente encontra no mercado ele não Tem nada de saudável gente né se a gente Parar para analisar quanto tempo que um Pacote de pão integral ele dura dentro Do armário você ele tá lá um tempo na Prateleira você compra ele você leva ele Para casa quanto tempo ele vai levar Para começar a embolorar sim e aí você Pensa meu Deus se nem os fungos não Querem comer esse Pão o que que isso vai trazer de bom pro Meu organismo né e por isso que essa Essa questão de I pro mais saudável por Exemplo um pão caseiro feito em casa ele Vai totalmente diferente em uma semana Dependendo das condições ele já vai Ficar duro El já vai vai começar a Embolorar ele já vai porque ele não tem Essa questão de conservantes e toda a

Química que acaba sendo colocada para Aumentar tempo de prateleira e isso faz Muito mal pro nosso organismo e muito Mal pro intestino também porque isso Afeta ali as bactérias do intestino Então e e como Poliana que a gente vamos Lá o dia ele é um dia corrido né é eu eu Eu brinco quando eu aquela experiência Que esse momento que eu fui tirando o Pão tudo eu falei pô precisava inventar O novo pão francês assim algo que seja Muito saudável muito prático porque a Praticidade é indiscutível né é de tu tá Um negocinho pronto ali e vai embora Claro que ter o seu momento para se Alimentar é fundamental né acho que a Gente merece nos dar de presente esse Momento rico de manhã meio-dia à tarde Né Eh agora como que a gente pode e na Nossa rotina né Eh qual os hábitos que a Gente poderia criar dentro do ambiente Corporativo né Eh para dizer assim como Que eu posso ter uma alimentação Saudável versus o o tempo e a rotina de Trabalho Família primeiro de tudo né Eu Acho que vocês devem falar bastante Disso na otimis também que na Alimentação paraa alimentação funcionar Principalmente quando a pessoa ela vem De um ciclo de querer buscar sempre o Mais prático é organização e Planejamento certo perit legal é Fundamental né então não adianta A Pessoa acordar na segunda-feira e falar

Não hoje eu vou começar a comer saudável Só que se ela não tiver nada pré Preparado já encaminhado ela não vai Conseguir se organizar para seguir um Plano alimentar saudável e que que eu Digo com o organizado Ah já ter fruta Frutas e verduras lavadas e às vezes já Picadas as que dá para né para deixar Picado em potes na geladeira frutas a Mesma coisa frutas Já descascadas e já Picadas na geladeira né ah já deixar uma Carne já temperada né ela dá para deixar A carne temperado na geladeira até uns TR Dias isso ou sen não já deixa preparado O frango desfiado carne moída já Refogada às vezes em porções menores Congelados que naquele momento da da que Você precisa ser mais rápido você só des Gela E já consegue eh utilizar então e Precisa você precisa tirar o momento da Sua semana né para fazer isso gente no Domingo Já prepara a semana toda né isso A né a gente vê isso nos pacientes que Que tem sucesso é são os pacientes que Fazem isso né esse fazer essa essa Planejar a semana e organizar já tudo Para não ter imprevistos durante a Semana porque realmente se você passou Um dia inteiro cansado trabalhou já daí Já não L Não se preparou no moço acabou Comendo um um pastel aí ficou a tarde Inteira a base de café aí chegou à noite Em casa você vai pensar em grelhar um

Frango ou cozinhar um brócolis não você Quer comer alguma coisa tá estressado e Aí vai acabar pedindo um lanche algo que Seja mais prático diferente se você Chega não eu já tenho a salada toda Lavada a minha verdura já tá os legumes Já estão ali pré-cozidos é só eu Esquentar esse primeiro impulso de fazer O errado é você consegue controlar né E Aí por isso que é muito a pessoa e às Vezes a pessoa acha que é perda de tempo Tirar um um Ah eu vou tirar ali sei lá Du horas do meu domingo para preparar as Refeições da semana mas ela não imagina O quanto que ela ganha tempo durante a Semana com aquelas duas hor fazendo Aquelas duas utilizando aquelas Du horas Isso planejamento é é interessante eu Queria eh colocar uma situação né Por Exemplo a gente sempre fala muito do Açúcar o açúcar como vilão e é tem que Ser zero açúcar tem que ser pouco açúcar Por exemplo tem gente que consome açúcar Mas de uma forma menor do que outras né às vezes de manhã toma um café com Açúcar um café com leite mas aí no Restante do dia almoça bem come verdura Salada se alimenta bem durante a janta Também esse açúcar que ela tomou no café Ou num suco da tarde esse açúcar vai Fazer mal ou aquela situação que nem o Luciano falou que vez outra pode comer Um chocolate mais se alimentando bem Durante a semana tudo a gente vai

Depender de um de um contexto né pra Gente nunca consegue analisar uma coisa Um fato isolado a gente tem que avalizar Avaliar como é que é o contexto dessa Situação né se por exemplo como o o você Colocou ali a pessoa ela toma um café Com açúcar de manhã só que daí ela comeu Uma porção de frutas com cereais com Ovos aí no almoço ela comeu um prato Grande de salada com uma carne grelhada Arroz feijão né à tarde ela não ficou Tanto tempo sem comer daí ela tomou às Vezes né um eh um um mais um cafezinho Com algum entende se ela seguiu A Alimentação a maior parte do tempo Equilibrada não vai ser aquela colher de Chá de Açúcar Em um cafezinho que vai Fazer o problema né Eh tem as pessoas Sempre falam da da que a diferença do Remédio Pro veneno é a dose a quantidade Da dose né É claro não tô dizendo que o Açúcar vai se tornar um remédio em algum Momento né mas realmente assim ele vai Realmente ser prejudicial em grandes Volumes só que daí tem a diferença por Exemplo eu falo muito café porque tem Pessoas às vezes que elas não percebem Até que tomam um café com açúcar elas Não percebem a quantidade de açúcar que Elas cons comem porque são pessoas que Passam o dia Tomando café com açúcar e o Café é hábito né E aí que é o problema Né isso E aí aí aí ela tá consumindo Açúcar daí não não funcionaria né então

Assim a gente tem que ter um contexto de Alimentação saudável realmente né o Melhor seria realmente deixar para Momentos isolados Mas como eu falei um Cafezinho ali com uma colher de açúcar Não vai ser isso que vai se tiver no no Por exemplo dentro do contexto calórico Daquela pessoa ela não tiver excedendo Calorias e ela tiver dando prioridade Para alimentos naturais isso não vai ser Posso comer o chocolate de vez em quando Pode Tom um cafezinho a não Inclusive dentro do consultório tem Algum para alguns pacientes eu calculo a Entrada da do chocolate na dieta né É Claro a gente sempre prede para dar Preferência para um para um chocolate Mais saudável realmente porque o cacau Ele tem vários benefícios né que já são Estudados mas assim às vezes se tu pega Um chocolate que tem pouquíssimo teor de Cacau muito leite muito açúcar e muita Gordura não é interessante mas às vezes Se você pega um um chocolate que tem um Teor de cacau mais elevado que daí ele Vai ter uma quantidade de açúcar menor Né e a isso você consegue ver pelo Rótulo né pela lista de ingredientes a Lista de ingredientes sempre ela vai est Do do produto que tem maior quantidade Pro para aquele que tem menor quantidade Então se você pegou um chocolate o Primeiro ingrediente é açúcar gente você Tá comendo uma barra de Açúcar você não

Tá comendo chocolate né então tem ter Esse cuidado e aí eh eu tenho eu eu me Policio para não fazer eu tenho um Hábito porque lá no otimize a gente tem O nosso painel de trabalho lá e E aí eu Tenho uma ferramenta Play o play Significa eu entrei num bloco de Trabalho então vou trabalhar alguma Coisa com foco e o meu o que eu adoraria Fazer é quando eu vou dar um play eu Pegar e uma xícara de café e uma Barrinha de chocolate e ficar Trabalhando e comendo né Essa eu me Policio para não fazer porque eu penso Que isso é um veneno né isso Não Realmente não é interessante e até com Relação ao café né é uma coisa que é Muito discutido porque e as pessoas elas Tem eu conheço atendo vários pacientes Que chegam assim que tomam uma Quantidade muito grande de café durante O dia justamente porque elas acreditam Que isso tá aumentando a produtividade Delas elas estão aumentando o foco e Tudo mais fic ali ligado no trabalho né Isso né E às vezes elas não percebem que Isso tá dando um efeito rebote que tá Causando cada deixando cada vez ela mais Cansada e menos produtiva né porque Assim o que seria digamos o ideal né Para o máximo para se consumir de café Por dia seria três xícaras de café Seria O ideal né só que assim o que o que que Acontece com o café o café tem a cafeína

E dentro dos no nosso cérebro essa Cafeína ela se liga nos receptores de Adenosina e por isso que a quando a Quando a adenosina ela se liga no Receptor ela fica dá aquela sensação de Letargia né na pessoa e aí como a Cafeína se ligou no receptor a adenosina Não consegue se ligar então por isso que Daí você fica mais agitado né só que o Que que acontece no cérebro se ele Começa a perceber que tá sempre tendo Essa eh sendo preenchido com cafeína ele Começa a aumentar a quantidade de Receptores de adenosina por isso que Hoje você né uma pessoa que não toma Café tomou um café ficou bem elétrico Mas aí amanhã ela vai tomar a mesma Quantidade ela já não vai se sentir Tanto ela vai precisar de duas xícaras E Aí a pessoa vai cada vez aumentando mais E a cafeína ela demora ela é variável né Mas ela demora um tempo para sair do Organismo tem isso varia de pessoa para Pessoa tá tem metabolizadores lentos de Cafeína pessoas que levam até 12 horas Com a cafeína dentro do organismo E tem Os metabol izadores mais rápidos que é 3 Horas dentro do organismo Poxa quant Diferença né sim é bem grande São Pessoas que são mais sensíveis daí para Isso a diferença às vezes daquela pessoa Que tomou café para dormir né tipo ah Tomei café e fui dormir só que a esse Excesso de cafeína na corrente sanguínea

Ele vai afetar o ciclo do teu sono você Não consegue fazer todo o ciclo né que é O sono profundo sono REM Você precisa Fazer esse ciclo completo durante a Noite aí às vezes a pessoa fala ah não Eu Tom o café o dia inteiro mas eu chego Em casa eu apago só que o sono dela ela Não fez todo o CIC ela não tem um sono De qualidade aí ela acorda cansada aí Ela acorda cansada ela pensa a preciso De café aí toma café café café café café Aí chega a noite novamente ela cai ela Acha que a não eu caio e capoto Mas até Que horas ela pode tomar esse café para Não prejudicar esse sono assim eu Deia Até umas 4 horas da tarde tá olha só Horas e isso e e novamente novamente Isso vai depender é é bem individual né Eu pra maioria das pessoas eu indicaria Até as 4 horas da tarde pras pessoas que T essa metabolização mais lenta da Cafeína por exemplo eu eu sou uma pessoa Que que eu tenho bastante sensibilidade E eu sou uma metabolizador lenta eu eu Se eu tomar café depois do almoço eu já Já tenho alteração de de sono à noite eu Já percebo que eu demoro mais para Dormir né então eu tenho essa alteração E tem uma outra questão também né a Pessoa que passa o dia inteiro Tomando Café ela acaba Tomando café muito Próximo das refeições e já se sabe que a Cafeína ela atrapalha absorção de vários Nutrientes e pro nosso cérebro funcionar

Bem a gente precisa de vitaminas do Complexo B ferro e a cafeína acaba Afetando a absorção o cafezinho depois Do almoço que é um costume também esse Aí é justamente ele ele inibe a absorção Por exemplo do ferro porque o a a Refeição de almoço é normalmente uma Refeição que ela é rica em ferro agora Fi trist eu gosto de eu ass Eu amo tá Gente Tom almoçar com tempo de qual pode Ser o dia mais complicado aí depois do Almoço eu gosto de tomar um cafezinho Expresso ali de boa tranquilo Organizando minha agenda da tarde então Não é legal tudo que eu consumi ali de Sal não que não não não é não é nesse Sentido né mas assim ele vai inibir Realmente a a tua absorção de Ferro Principalmente de zinco de cálcio né Então às vezes ali nos no na n nas Folhas Verdes escuras Elas têm uma Quantidade legal de cálcio e aí tu já Vai est inibindo essa absorção não quer Dizer se ai não vai absorver nada do que Tu comeu mas vai est uma absorção mais Prejudicada Mas tem alguma brecha assim Que eu posso outra né pessoal o papo tá Muito legal eu eu eu fiquei pensando Aqui quando a a Poliana falava sobre a a O planejamento de uma de um hábito Saudável né que a a gente diz que numa Empresa tudo é um monte de projeto em Andamento né assim é uma empresa é um Conjunto de projetos em andamentos E por

Que não né a gente botar esse projeto da Nossa vida pessoal também da nossa saúde Nossa qualidade de vida dentro do nosso Planejamento né E aí dá dá pra gente Trabalhar isso até dentro do nosso meu Dia otimis lá e porque é é fantástico Ouvir como tá integrado uma qualidade de Vida no trabalho uma vida de sucesso uma Carreira de sucesso um crescimento da Empresa entregar resultado porque uma Coisa é lá e trabalhar outra coisa é Você entregar o resultado que tem que Entregar né Eu acho que isso tá Intimamente ligado aqui com o que a Poliandra estava falando pra gente né Então Eh eu penso que a gente pode Juliana abrir um papo sobre isso né Esses projetos da empresa da vida Pessoal e esse planejamento para ter uma Vida mais saudável né exatamente acho Que nosso próximo bate-papo a gente Continua esse assunto que é bem legal Também e mostrar que cada empresa né é Precisa ter esse planejamento também Poliana foi muito legal ter você hoje Aqui Obrigado e seja sempre bem-vindo né Justamente eu penso que tem muito Agregar aí para para quem trabalha com a Gente aí todo dia quem tá nessa rotina Né É fantástico agradecemos aí muito aí Tá com a gente hoje aqui tá certo Obrigada gente obrigado e para você até A próxima